ผู้หญิงและประจำเดือน: วิธีปรับกิจวัตรการออกกำลังกายให้เข้ากับรอบประจำเดือนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

เคยวางแผนกิจกรรมไว้ล่วงหน้าหลายสัปดาห์ แต่เมื่อมันมาถึง คุณรู้สึกเหนื่อยล้า อารมณ์เสีย และไม่สามารถไปต่อได้ใช่หรือไม่? และมันยังไม่ถึงเวลาของคุณด้วยซ้ำ! ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคน มีแนวโน้มว่าจะเป็นฮอร์โมน และอาจเป็นประโยชน์ในการทำวงจรให้ตรงกันการซิงก์รอบเดือนเป็นการฝึกปรับวิถีชีวิตของคุณตามรอบเดือนของคุณ ซึ่งรวมถึงการจับคู่อาหาร การออกกำลังกาย และแม้แต่กิจกรรมการใช้ชีวิตตามรอบเดือนของคุณแนวคิดนี้ได้รับการแนะนำครั้งแรกในหนังสือปี 2014 โดย Alisa Vitti นักโภชนาการด้านการทำงานในสหรัฐอเมริกา และเป็นผู้ก่อตั้ง Floliving.com และผู้สร้างแอป MyFlo

ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS)

 ซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผลต่อระดับฮอร์โมน ทำให้ร่างกายขาดประจำเดือน Vitti ใช้เวลากว่า 10 ปีในการคิดค้น The Cycle Syncing Method เพื่อช่วยให้ผู้หญิงสามารถเข้าสู่รอบเดือนของตนเองได้ วิธีการของเธอติดตาม ประเมิน และกำหนดกิจวัตรการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ผู้หญิงปรับฮอร์โมนให้เหมาะสมตลอดวัฏจักร

การซิงก์รอบเดือนอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS รู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยๆ เผชิญกับระดับพลังงานที่แปรปรวนซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของตนเอง และผู้ที่พยายามจะตั้งครรภ์

แนวคิดในการปรับรูปแบบการใช้ชีวิตให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนช่วยให้ผู้หญิงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและการพักผ่อน ในขณะที่เพลิดเพลินกับการทำงานโดยรวมที่ดีขึ้น การควบคุมน้ำหนัก ปัญหาการดูแลผิวน้อยลง และชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น

ไม่แน่ใจว่าระหว่างมีประจำเดือนสามารถออกกำลังกาย

ได้หรือไม่? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด

รู้รอบของคุณและสิ่งที่ต้องทำและกิน

โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะต้องเข้าใจว่ารอบประจำเดือนของคุณทำงานอย่างไร รอบของผู้หญิงแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 21 ถึง 35 วัน แต่ 28 เป็นค่าเฉลี่ย สี่สัปดาห์นี้แบ่งออกเป็นช่วงเหล่านี้: ประจำเดือน ฟอลลิคูลาร์ ตกไข่ และลูทีล

ในหนังสือ Womancode ของเธอ Vitti เขียนว่าการทำความเข้าใจปฏิกิริยาของร่างกายของคุณในช่วงระยะต่างๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับกิจกรรมต่างๆ ให้เหมาะสมกับจุดแข็งเหล่านั้นได้ นี่คือวิธี:

วันที่ 1 ถึง 5: ระยะมีประจำเดือน  

ระยะนี้เริ่มเมื่อมดลูกหลั่งเยื่อบุและมีเลือดออก เนื่องจากคุณกำลังสูญเสียเลือดและธาตุเหล็ก ผู้หญิงส่วนใหญ่จึงรู้สึกเหนื่อยล้าและมีอาการ เช่น ตะคริวที่ท้องและรู้สึกไม่สบาย เช่น นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ และคลื่นไส้

เมื่อคุณอยู่ในช่วงมีประจำเดือน ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานมาก – เปลี่ยนเป็นโยคะ ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินนานๆ แทน (รูปภาพ: iStock/twinsterphoto)

ฮอร์โมน:ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง ฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งหลั่งออกมาจากรังไข่จะควบคุมการเจริญเติบโตและพัฒนาการ ในขณะที่หน้าที่หลักของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเตรียมมดลูกให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

credit : gerisurf.com shikajosyu.com kypriwnerga.com cjmouser.com planosycapacetes.com
markerswear.com johnyscorner.com escapingdust.com miamiinsurancerates.com bickertongordon.com

Tags: สล็อตออนไลน์