โดย บ่อเหมยัน เผยแพร่เมื่อ 21 ธันวาคม 2021
ด้วย 5 ไอเดียสําหรับการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT สล็อตเว็บตรงที่สนุกสนาน คุณจะเพลิดเพลินไปกับการออกกําลังกายของคุณมากขึ้นกว่าเดิม การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT ที่บ้าน การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT ที่โรงยิม การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT นอก หากคุณต้องการยกระดับการออกกําลังกายของคุณไปอีกขั้นการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT ทั้งห้านี้อาจเหมาะสําหรับคุณ การฝึกอบรม
ช่วงเวลาความเข้มสูงที่ท้าทายคุ้มค่าและคุ้มค่าที่สุดโดยพื้นฐานแล้วจะรวมการระเบิดสั้น ๆ
ของการออกกําลังกายที่รุนแรงมากเข้ากับการแข่งขันของการบรรเทา (หรือการกู้คืน) ที่ใช้ในการพักผ่อนหรือออกกําลังกายที่ค่อนข้างปานกลาง ทําไมไม่ลองดูคู่มือของเราเพื่อ เครื่องพายเรือที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)สําหรับความคิดของอุปกรณ์ประเภทที่คุณสามารถทําให้การออกกําลังกาย HIIT เหล่านี้สมบูรณ์แบบ เดอะ สภาอเมริกันว่าด้วยการออกกําลังกาย (เปิดในแท็บใหม่) ไม่ได้อยู่คนเดียวในการตระหนักว่า HIIT “เป็นที่นิยมอย่างมาก” ได้กลายเป็นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ทําไมมันถึงเป็นที่นิยม? นอกเหนือจากความสะดวกอย่างมากการฝึกอบรมประเภทนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง นอกจากนี้ HIIT ยังสามารถเพิ่มลงในการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีอยู่ทุกประเภทได้อย่างง่ายดาย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถนําไปใช้กับระบอบการออกกําลังกายที่คุณชื่นชอบไม่ว่าจะเป็นการวิ่งพายเรือหรือกระโดดเชือกได้อย่างง่ายดาย นี่เป็นวิธีหนึ่งที่จะอธิบายว่าทําไม กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS) (เปิดในแท็บใหม่) ได้รับการส่งเสริม HIIT ตั้งแต่ปี 2018และหากคุณสนใจที่จะสนับสนุนโปรแกรมการออกกําลังกายของคุณด้วยอุปกรณ์ออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมสําหรับใช้ในบ้านลองดูบทความของเราในการสํารวจ เครื่องพายเรือ vs ลู่วิ่งไฟฟ้า (เปิดในแท็บใหม่) และ จักรยานออกกําลังกายเป็นคาร์ดิโอที่ดีหรือไม่? (เปิดในแท็บใหม่)
การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT คืออะไร?
โดยทั่วไปการแข่งขันการออกกําลังกายที่รุนแรงที่ประกอบขึ้นเป็นการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT สามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่ห้าวินาทีถึงแปดนาที อย่างไรก็ตามเพื่อให้มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงแต่ละช่วงเวลาของการออกกําลังกายควรดําเนินการที่ 80-95% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณของคุณ – นี่คือจํานวนครั้งสูงสุดที่หัวใจของคุณสามารถสูบฉีดในหนึ่งนาทีโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป
แม้ว่าจะไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็ว แต่ขั้นตอนการบรรเทาทุกข์อาจยาวหรือสั้นเท่ากับระยะเวลา
การออกกําลังกาย ผู้ที่เลือกออกกําลังกายในช่วงเวลาเหล่านี้มากกว่าพักผ่อนทําในระดับปานกลางโดยทั่วไปจะดําเนินการที่ 40-50% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณ Five Ideas for Fun Cardio HIIT Workouts: woman running on treadmill in a gymการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT ยังคงดําเนินต่อไปในลักษณะนี้สลับระหว่างการออกกําลังกายและการบรรเทาทุกข์ได้ทุกที่ระหว่าง 20-60 นาที ที่ถูกกล่าวว่าคนส่วนใหญ่พบครึ่งชั่วโมงของ HIIT มากเกินพอ!
ดังนั้นรางวัลคืออะไร? ควบคู่ไปกับความรู้สึกพึงพอใจที่รุนแรงซึ่งมักจะมาพร้อมกับการออกกําลังกายที่รุนแรงคุณสามารถตั้งตารอการลดน้ําหนักสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความอดทนและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และถ้ามันยังไม่พอ การศึกษา – เหมือนรีวิวนี้จาก เวชศาสตร์การกีฬา (เปิดในแท็บใหม่)- แสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่แม้ว่าคุณจะออกกําลังกายเสร็จแล้วซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า ‘หลังการเผาไหม้’ หรือ EPOC (การบริโภคออกซิเจนหลังการออกกําลังกายส่วนเกิน)
การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT ที่บ้าน
ไม่ว่าบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณจะตั้งค่าบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณได้ดีเพียงใดสําหรับการออกกําลังกายการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT ที่บ้านเป็นเรื่องง่าย ลู่วิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ยืมตัวเองเป็นอย่างดีกับการออกกําลังกาย HIIT ที่สนุกสนานทุกประเภท หากคุณกําลังมองหาสิ่งที่ตรงไปตรงมา แต่ยังคงท้าทายเพียงแค่ตั้งค่าเครื่องของคุณสําหรับการวิ่ง 100 เมตรครอบคลุมระยะทางโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทําได้จากนั้นพักจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะลดลงต่ํากว่า 120bpm (จังหวะต่อนาที) ทําซ้ําขั้นตอนนี้สําหรับทั้งหมด 10 รอบถ้าทําได้
หากคุณต้องการให้เครื่องพายเรือของคุณมีส่วนร่วมให้ปล่อยมันไป ตั้งค่าเครื่องสําหรับแถว 2,000 เมตรแล้วให้มันทั้งหมดที่คุณมีเป็นเวลา 60 วินาที – ไม่มากไม่น้อย เมื่อคุณตีเครื่องหมาย 60 วินาทีให้ปลดประจําการและทําหินกลวงห้าก้อนจากนั้นกระโดดตรงกลับมาและพายเรืออีกครั้ง เมื่อคุณมาถึงเครื่องหมายสองนาทีกระโดดออกและทําอีกหกหินกลวง ทํารอบการพายเรือต่อไปหนึ่งนาที / ทําหินกลวง +1 ก้อนในช่วงเริ่มต้นของแต่ละนาทีใหม่จนกว่าคุณจะพายเรือ 2,000 เมตร คาดว่าจะรู้สึกถึงการเผาไหม้อย่างรุนแรงในหน้าท้องของคุณการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT ที่โรงยิม แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจคิดในตอนแรกคุณไม่จําเป็นต้องลงทะเบียนสําหรับชั้นเรียนกลุ่มเพื่อเพลิดเพลินกับเวลา HIIT คุณภาพสูงที่โรงยิม นอกจากนี้ยังเป็นกรณีที่โรงยิมหลายแห่งในปัจจุบันให้การฝึกอบรมช่วงเวลาขั้นพื้นสล็อตเว็บตรง
